本周，多地開啟“燒烤模式”

　　局地氣溫直沖40℃以上

　　河南、河北多地

　　突破當(dāng)?shù)?月同期最高氣溫紀(jì)錄！

　　此時(shí)天氣炎熱、出汗較多

　　如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分

　　可能會(huì)讓你“變傻”？

　　牛奶比碳酸飲料更解渴？

　　哪3種水推薦你夏天常喝？

　　一起來看看吧～

　　01

　　缺水會(huì)讓人“變傻”

　　飲水不足會(huì)顯著增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)

　　2023年5月，來自上海市第六人民醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)，發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于中老年人飲料消費(fèi)與認(rèn)知障礙之間關(guān)系的研究。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認(rèn)知障礙的保護(hù)因素，而每日飲水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素。

　　當(dāng)然也別為了降低認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)而瘋狂喝水，否則也可能會(huì)損害認(rèn)知能力。

　　02

　　這幾種疾病可能與缺水有關(guān)

　　便秘：

　　長(zhǎng)期缺水時(shí)，大腸就會(huì)吸收食物殘?jiān)锏乃?，大便就?huì)變得干燥，大腸蠕動(dòng)速度也會(huì)減慢，容易造成便秘。

　　腎結(jié)石：

　　如果身體經(jīng)常處于缺水狀態(tài)，可能就會(huì)讓腎臟對(duì)水分進(jìn)行重新吸收，導(dǎo)致尿液濃縮，甚至引發(fā)腎結(jié)石等疾病。

　　痛風(fēng)：

　　痛風(fēng)是人體內(nèi)尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。喝水少會(huì)導(dǎo)致尿酸不能順利排出體外，患痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高。

　　血栓：

　　血壓高、血脂高、血糖高的人群飲水不足，血液黏稠度就會(huì)升高，血液循環(huán)就會(huì)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓。

　　部分癌癥：

　　喝水多的人，發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險(xiǎn)較低。

　　03

　　牛奶比碳酸飲料更解渴？

　　炎熱的夏天，很多人都離不開碳酸飲料，特別是大量出汗或者非?？诳蕰r(shí)，來上一杯冰鎮(zhèn)碳酸飲料，感覺整個(gè)人都“活過來”了～但其實(shí)，這種解渴具有“欺騙性”，夸大了“補(bǔ)水”效果。并且碳酸飲料熱量、含糖量較高，攝入過多反而不利于身體健康。

　　并且，你可能想象不到，牛奶比冰鎮(zhèn)碳酸飲料更解渴。

　　牛奶中含有糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、多種維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，可以科學(xué)鎖住水分，減緩尿意，所以夏天在非?？实臅r(shí)候，與其通過喝冰鎮(zhèn)碳酸飲料來解渴，不如喝上一杯牛奶。

　　適合喝牛奶解渴的情況：

　　因天氣炎熱而大量出汗，覺得非?？剩梢钥紤]喝上一杯牛奶幫助解渴。

　　運(yùn)動(dòng)后如果大量出汗，可以考慮喝上一杯牛奶幫助解渴。

　　如果一段時(shí)間內(nèi)，不方便喝水也不方便去衛(wèi)生間，可以考慮喝上一杯牛奶幫助解渴、鎖住水分、減緩尿意。

　　需要注意的是：

　　白開水依然是最健康的“飲料”，建議大家定時(shí)定量喝水。

　　牛奶熱量較高，多喝易長(zhǎng)胖，所以夏天想要在解渴的同時(shí)還不長(zhǎng)胖，還是推薦飲用白開水、淡茶水。

　　04

　　夏天喝好這3種水

　　夏天飲水注意事項(xiàng)

　　1.正常成年人一般推薦每天飲水總量在1500～1700毫升，夏季天氣炎熱，出汗較多，可適當(dāng)喝到2000～2500毫升左右，其中包括日常飲用水，還有飯、湯、粥、蔬菜、水果和飲料中所含的水分，都屬于成人一天飲水量，具體飲水量視個(gè)人身體情況而定。

　　2.建議少量多飲，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。

　　3.別用飲料代替水，比如各種含糖汽水、果汁、能量飲料、奶茶等。

　　4.天氣炎熱時(shí)也盡量不喝冰水。

　　5.患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫(yī)囑。

　　適合夏季喝的3種水

　　白開水：更解渴

　　煮沸后自然冷卻至20℃～25℃的白開水是比較好的飲用水，既能迅速解渴，又不會(huì)引起腸胃不適、肥胖。

　　綠茶：降火

　　綠茶是沒有發(fā)酵的茶，所以在各類茶葉中，它的茶多酚含量最高，經(jīng)常喝綠茶能夠降低心腦血管事件及全因死亡發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還有降血脂、降血壓、減肥、預(yù)防癌癥等作用。

　　夏季天氣炎熱，人體比較容易上火，綠茶性寒，有助于降火，適合容易上火的人群飲用。

　　注意：脾胃虛寒人群不宜長(zhǎng)期飲用。

　　綠豆湯：清熱解毒

　　功效：利水消腫、清熱解毒、消暑。

　　制作方法：取綠豆100克，放入鍋中，加入500毫升清水，大火煮沸后繼續(xù)煮15分鐘，可加適量冰糖調(diào)味。

　　注意：

　　● 綠豆性寒，長(zhǎng)期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹飲用。

　　● 脾胃功能相對(duì)較弱的人盡量少喝綠豆湯。

　　● 患有高血壓、高血糖等慢性疾病，需要每天按時(shí)服藥(尤其是中藥)的老年人，盡量少喝綠豆湯。

　　夏天健康喝水小貼士

　　1.每日飲水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素。

　　2.這幾種病可能與缺水有關(guān)：便秘、腎結(jié)石、痛風(fēng)、血栓、部分癌癥。

　　3.相對(duì)于碳酸飲料，牛奶更解渴。

　　4.夏天喝好這3種水：白開水、綠茶、綠豆湯。